অতিরিক্ত গরমে শরীর ঠান্ডা ও সুস্থ রাখবেন যেভাবে

বৈশাখ শুরুর পর থেকেই তীব্র তাপদাহ শুরু হয়েছে। এতে বিপর্যস্ত জনজীবন। এদিকে গরমের কারণে সারাদেশে হিট অ্যালার্ট জারি করেছে আবহাওয়া অধিদফতর।বর্তমানে তীব্র গরমে শরীর ঠান্ডা ও সুস্থ রাখাটাই যেন সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জের বিষয়। তাই এই গরমে সুস্থ থাকতে আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা জরুরি। গরমে খাদ্যাভ্যাস কিংবা পোশাক- সব বিষয়ে খেয়াল রাখা জরুরি।

 অতিরিক্ত গরমে মাত্র ১০টি কাজ করলেই আপনার শরীর ঠান্ডা ও সুস্থ থাকবে। চলুন জেনে নিই-

১। এই গরমে অতিরিক্ত টাইট-ফিটিং, সিনথেটিক, মোটা ও খসখসে জামা, কালো ও গাঢ় রঙের কাপড় এই গরমে এড়িয়ে চলুন।

 ২। ঢিলা, সুতি ও হালকা রঙের জামা পরিধান করুন।

 ৩। প্রয়োজনীয় কাজ ছাড়া রোদে বের না হওয়ার চেষ্টা করুন। বের হলেও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে পাউডার ব্যবহার করুন।

 ৪। দুপুরে বের হতে হলে ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন। এছাড়া ব্যাগে অবশ্যই একটি পানির বোতল নিয়ে রাখবেন।

 ৫। অতিরিক্ত গরমে প্রয়োজনে দিনে দুইবার গোসল করুন। গোসলের সময় প্রথমে গায়ে পানি দেবেন, তারপর মাথায়।

 ৬। অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পান না করে ৩ ভাগের ১ ভাগ ঠান্ডা পানি ও ২ ভাগ নরমাল পানি মিশিয়ে পান করুন।

 ৭। অতিরিক্ত শরবত বা স্যালাইন পান না করে বেশি করে পানি পান করুন।

 ৮। পেট ঠান্ডা রাখে এমন খাবার যেমন পেঁপে, লাউ, চালকুমড়া, ধুন্দল, পটল ইত্যাদি সবজির তরকারি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

 ৯। অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, ডুবো তেলে ভাজা খাবার, অতিরিক্ত তেল মসলা ও শুকনো মরিচে রান্না করা খাবার এড়িয়ে চলুন।

১০। চা-কফির পরিবর্তে নিয়মিত এক গ্লাস ফলের শরবত বা লেবুর শরবত পান করুন।

আরও পড়ুন

সুস্থতা

গরমে শরীরচর্চা করার সময় এই বিষয়গুলো খেয়াল রাখুন