নারীদের ৪০–এর দশককে কখনও ‘শরীরের সমস্যা শুরু হওয়ার বয়স’ হিসেবে দেখা হয়। তবে সত্যি বলতে, প্রতিটি নারীর পেরিমেনোপজ আলাদা সময়ে আসে। এই সময় হরমোন যেমন oestrogen ও progesterone ধীরে ধীরে অস্থির হয়ে ওঠে।
ফিজিক্যাল পরিবর্তনগুলো সবচেয়ে চোখে পড়ার মতো: ওজন বেড়ে যাওয়া, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে যাওয়া এবং ক্লান্তি। বিশেষ করে ওজন হিপে জমতে শুরু করে, ফলে শরীরের আকৃতি বদলে যায়। ত্বকের কোলাজেন হ্রাসের কারণে ত্বক শুষ্ক, ভাঁজ পড়া এবং নমনীয়তা হারায়।
ডা. কাজী আজমিরি হক, মেডিটেক জেনারেল হসপিটালের RMO, বলেন, “নারীদের চেহারার নরম ভাব কমে যেতে পারে, শরীরের গঠন একটু শক্ত হয়ে যেতে পারে, এবং কিছুক্ষেত্রে মুখে হালকা লোম দেখা দিতে পারে।”

শারীরিক ও মানসিক প্রভাব

• চোখে দৃষ্টি পরিবর্তন ও শুষ্ক চোখ
• দুর্বল পেলভিক ফ্লোর (বিশেষ করে যারা সন্তান দিয়েছেন)
• ঘুমের সমস্যা ও ক্লান্তি
• মস্তিষ্কে ধোঁয়া বা ব্রেইন ফগ

• অনিয়মিত মাসিক
• হট ফ্ল্যাশ ও নাইট সোয়েট
• যোনি শুষ্কতা
• মানসিক চড়া-উতর

পেরিমেনোপজ মোকাবেলায় জীবনধারা পরিবর্তন

1.সুস্থ খাদ্যাভ্যাস:

• ফ্ল্যাক্সসিড, সোয়া, ডাল ইত্যাদিতে সমৃদ্ধ ফাইটোইস্ট্রোজেনযুক্ত ডায়েট
• রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখা
• নিকোটিন, ক্যাফিন ও অ্যালকোহল কমানো

2.নিয়মিত ব্যায়াম:

• সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ
• শক্তি ও হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা

3.মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা:

• যোগব্যায়াম, মেডিটেশন
• পর্যাপ্ত ঘুম (৮ ঘণ্টা, স্লিপ হাইজিন মেনে)

4.স্বাস্থ্য সচেতনতা:

• নিজের শরীরের পরিবর্তন বোঝা এবং প্রত্যাশা করা
• প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া

৪০–এর দশককে ভয়ঙ্কর না, বিশেষ হিসেবে গ্রহণ করুন

[684]