হঠাৎ ঘাড়ব্যথা? সহজ তিনটি ব্যায়ামে দূর করুন অস্বস্তি

সকালে ঘুম থেকে উঠে কিংবা কাজের মধ্যে হঠাৎ ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেছেন? ঘাড় নাড়াতে কষ্ট হচ্ছে? এমন সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। হঠাৎ ব্যথা হলে উষ্ণতা প্রয়োগ করা কিংবা কিছু ওষুধ খাওয়া সাময়িক সমাধান হতে পারে। তবে যারা প্রায়ই এই সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য নিয়মিত কিছু ব্যায়ামই হতে পারে দীর্ঘস্থায়ী সমাধান। তবে ব্যথা তীব্র হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

১. থুতনি নামিয়ে ও তুলার ব্যায়াম কীভাবে করবেন?

• বসে বা দাঁড়িয়ে ঘাড় ও পিঠ সোজা রাখুন।
• ধীরে ধীরে থুতনি নামিয়ে আনুন বুকের কাছাকাছি।
• ১৫-৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
• এবার ধীরে ধীরে মাথা উঁচু করুন ও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরুন।
• এবার থুতনি যতটা সম্ভব ওপরে তুলুন ও ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• দিনে একবার ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

২. কানের কাঁধ ছোঁয়ানোর ব্যায়াম কীভাবে করবেন?

• দাঁড়িয়ে দুই পা সামান্য ফাঁকা রাখুন, হাত দুই পাশে ঝুলিয়ে দিন।
• মাথা ধীরে ধীরে ডান দিকে কাত করুন, কানে কাঁধ ছোঁয়ানোর চেষ্টা করুন (কাঁধ তুলবেন না)।
• ৫-১০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন, তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
• একইভাবে বাম দিকেও ব্যায়ামটি করুন।
• কার্যকারিতা বাড়াতে যে পাশে মাথা কাত করবেন, সেই পাশের হাত দিয়ে হালকা চাপ দিন।
• দিনে একবার ১০ বার করুন।

৩. নামাজে সালাম ফেরানোর ব্যায়াম কীভাবে করবেন?

• বসে বা দাঁড়িয়ে ঘাড় ও পিঠ সোজা রাখুন।
• ডানদিকে ঘাড় ঘোরান যতক্ষণ না পেশিতে টান অনুভব করেন।
• ১৫-৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন, তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরুন।
• একইভাবে বাম দিকেও ব্যায়ামটি করুন।
• দিনে একবার ১০ বার করুন।

এই তিনটি সহজ ব্যায়াম নিয়মিত করলে ঘাড়ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে যদি ব্যথা দীর্ঘদিন ধরে থাকে বা ব্যায়ামের পর আরও বাড়ে, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।