কাজ, পড়াশোনা কিংবা গেমিং—যে কারণেই হোক, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। শরীর আড়ষ্ট হয়ে যাওয়ার পাশাপাশি মেরুদণ্ডের ক্ষয়, পায়ের অসাড়তা, কাঁধ ও পিঠের ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে কিছু সহজ ব্যায়াম নিয়মিত করলে এই সমস্যাগুলো সহজেই দূর করা যায়।
১. স্ট্রেচিং করুন
- একটানা বসে থাকলে পিঠ ও কাঁধের পেশি শক্ত হয়ে যায়। স্ট্রেচিং করলে সেই আড়ষ্টভাব দূর হয়।
- দুই হাত ওপরে তুলে শরীর প্রসারিত করুন।
- সামনের দিকে ঝুঁকে হ্যামস্ট্রিং ও মেরুদণ্ড স্ট্রেচ করুন।
- প্রতি ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে স্ট্রেচিং করুন।
২. শোল্ডার রোল ব্যায়াম করুন
- দীর্ঘক্ষণ টাইপিং বা বসে কাজ করলে কাঁধে চাপ পড়ে। শোল্ডার রোল ব্যায়াম করলে এই চাপ দূর হয়।
- কাঁধে হাত রেখে ঘড়ির কাঁটার দিকে কয়েকবার ঘোরান।
- এবার উল্টো দিকে ঘোরান।
- এতে কাঁধের পেশি নমনীয় হয় এবং টেনশন দূর হয়।
৩. পায়ের আঙুলে ভর করে দাঁড়ান
- বসে থাকার ফলে পায়ে রক্ত চলাচল কমে যায়। তাই মাঝে মাঝে পায়ের আঙুলে ভর করে দাঁড়ানো প্রয়োজন।
- একবারে ১০-১৫ সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকুন।
- চাইলে টেবিল বা চেয়ার ধরে রাখতে পারেন।
- এতে পায়ের অসাড় ভাব দূর হয় ও রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে।
৪. মেরুদণ্ড বাঁকানোর ব্যায়াম করুন
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে মেরুদণ্ডের ক্ষতির আশঙ্কা থাকে। তাই চেয়ারে বসেই এটি ব্যায়াম করা যায়।
- সোজা হয়ে বসুন, এক হাত চেয়ারে রেখে শরীর একদিকে বাঁকান।
- কিছুক্ষণ ধরে রাখার পর অন্যদিকে ঘুরুন।
- নিয়মিত করলে পিঠের আড়ষ্ট ভাব দূর হয়।
৫. লেগ লিফট করুন
- চেয়ারে বসে সহজেই এই ব্যায়ামটি করা যায়, যা পায়ের পেশি শক্তিশালী করে।
- এক পা সামনে প্রসারিত করে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- কিছুক্ষণ বিরতি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- এতে শরীরের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়।
৬. প্রতি ১ ঘণ্টায় বিরতি নিন
- দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার ফলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই—
- প্রতি ১ ঘণ্টায় অন্তত ৫ মিনিট হাঁটুন বা স্ট্রেচিং করুন।
- চোখকে বিশ্রাম দিতে কিছুক্ষণ স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
- নিয়মিত বিরতি নিলে শরীর চাঙা থাকবে।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে স্বাস্থ্যের ওপর চাপ পড়তে পারে, তবে উপরের ব্যায়ামগুলো মেনে চললে সহজেই সুস্থ থাকা সম্ভব। তাই প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের সহজ ব্যায়াম করুন এবং নিজেকে সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখুন!
-(2)-20250302115115.png)
-20250301130727.png)
আপনার মতামত লিখুন :