কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত রমজানে ?

চলছে পবিত্র রমজান মাস। রোজা রেখে সুস্থ থাকার জন্য সবাই বিভিন্ন চেষ্টা করে। রোজার মাসে আপনার খাদ্যাভ্যাস অন্যান্য মাসের তুলনায় বেশি পরিবর্তিত হয়। সুহুর, ইফতার এবং রাতের খাবার - এই তিনটি জিনিস যা আপনার সময় নেয়। পুষ্টিবিদদের মতে, আপনার খাদ্য, ঘুম, ব্যায়াম এমনকি আপনার কাজের সময়সূচীতেও ব্যাপক পরিবর্তন আসবে।

উপরন্তু, একটি উপবাসের নিয়ম পালন করার জন্য, শরীরকে সুস্থ রাখা, ক্লান্তি এড়ানো এবং দুর্বলতা এবং অসুস্থতার লক্ষণগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

রোজা রাখতে হবে এমন পরিমাণে যাতে রোজা রাখলে কোনো ক্ষতি না হয়। আপনার উপবাস ভঙ্গ করার সময়, আপনার একটি সুষম খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। রোজার সময়, শুধু ইফতারের সময় নয়, সুষম ও সুষম খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ও ভেজালমুক্ত খাবার পেতে হলে নিরাপদে খাবার প্রস্তুত ও প্রস্তুত করতে হবে। রোজা রেখে ঘুমের প্রতি সবারই মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। এই ক্ষেত্রে, সিরিজ চলাকালীন প্রার্থনার জন্য শক্তি সরবরাহ করা হয়। কিন্তু সেলারি খেয়ে বেশিক্ষণ ঘুমানো অবশ্যই ঠিক নয়।

ব্যায়ামও খুব গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, উপবাসের সময় অনেক প্রার্থনা বলা হয়। এটি একটি দুর্দান্ত খেলা। যথারীতি ব্যায়াম না করাই ভালো। পেশী শক্তি বজায় রেখে হালকা ব্যায়াম করা ভালো। এই ক্ষেত্রে আপনি প্রায় 20 মিনিট হাঁটতে পারেন। ডায়াবেটিস রোগীরা যারা ইনসুলিন গ্রহণ করেন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা না করে কখনই চলে যাওয়া উচিত নয়। উপবাসের সময় হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।